po kazdym

Nie no żebym przy każdym wkvrwie sięgał po alkohol to niedobrze by było hehe. Tak jak pisałem wcześniej. 50 dni miała być klasyczna dieta bez czitów. Teraz przechodzę na IF i trzymam się głównie okienek i postów. Jak jest okazja (w sensie imprezka rodzinna) to idę, piję i jem co chcę, ale trzymam się "harmonogramu". Po czit deju, w którym [...]

[...] Zaksa. Jak dla mnie bedzie 2x 3-0/3-1. Btw. ktos wie kiedy wraca Kaliberda? Bo Gierczynski 0, a Bartman wczoraj 30% w ataku ;D 22 ataki i 7 pkt. Do tego Czarnowski, ktory za kazdym razem, gdy idzie na zagrywke dostaje zmiane w postaci Kosok,a Patryk 6 atakow 1 skonczony. Cuprum ogrywa 3-2 Zakse na ich boisku. Zaksa mogla wtopic 0-3, ale uratowali [...]

Dobra to moje pytanie chyba bardzo proste ale jak mnie kolega wczoraj zapytał na siłowni po co jest regres to nie wiedziałem co odpowiedzieć. Więc pytanie: Czym się różni trening z regresem a trening bez niego? I czym ogólnie jest regres? To nie wiesz po co robić regres? ... Regresja - metoda, która w swych założeniach ma prostą zasadę: wraz ze [...]

Hej, ćwicze już jakiś czas. Chciałem się zabrać za jakiś FBW. Moim celem jest siła. Czy jest jakiś godny polecenia plan, w którym będzie dokładna rozpiska serie/powtórzenia? (przejrzałem sporo planów z forum) 5 x 5? 5/10/15? 5 x 5 - nie próbowałem bo ktoś z forum stwierdził, że to jest dla osób z większym stażem. Rozumiem w takim razie, że to mit? [...]

Kolejno Przysiad przedni 5s 20kg - Załamany myślałem że na przednich wyjdzie mi lepiej a jest chyba dużo gorzej (albo mi się wydaje ale na 99% dużo gorzej) MC 5s 40kg Podciąganie podchwytem 5s ciężko było ale po całym treningu nie ma się co dziwić. Wznosy kolan do klatki - tu poprzednie były z obciążeniem ale nie wiem jak je dać bo sztangielki w [...]

Twoje dysproporcje prawdopodobnie wynikają ze złej techniki i złego doboru ćwiczeń, ilości serii itp. Zresztą ciężko wyrokować, cm nie oddają wszystkiego. Techniki uczyli mnie trenerzy, a nie koledzy - na siłowni. Obecnie trenuję FBW po 2 ćwiczenia (4-5 serii po 8-10 powt.) na każdą partię mięśni. Na każdym treningu zmieniam ćwiczenia, by nie było [...]

Mam w planie cwiczenie glute ham raise. Jaką metodę progresji stosowac w tym cwiczniu? Docelowo w kazdym cwiczeniu mam 4 serie po 8 powt, ale wydaje mi sie ze do tego cwiczenia nie bardzo to pasuje. Moze w ostatniej serii np max, albo 4x max?? Jeśli jesteś w stanie wykonać poprawnie technicznie 4 serie po 8 powtórzeń to jeśli nie chcesz dokładać [...]

Siemka, wchodzę w etap 5 fbw roniego i mam pytanko, w etapie 4 robilem serie zaczynając od 20 kg i dozucając na sztange po 10 kilo w kazdej kolejnej serii np w wyciskaniu na plaskiej, czy w etapie 5 trzymac się tego dokladania po 10kg? Czy moze startowac z wiekszym cięzaram i dorzucac po 2,5kg? Jak Ci wygodniej ważne żebyś przed każdym ćwiczeniem [...]

Jedziemy dalej wariaty :D Wczoraj jak zwykle we wtorki ćwiczone były nóżki. Z treningu na trening przysiad wygląda co raz lepiej, ale po ostatnim tygodniu odzywa mi się powoli moja kontuzja kolana... :roll: Dwugłowy jeszcze jakoś idzie, ale przy każdym ćwiczeniu na czwórki czuję ból. Jedyne rozwiązanie to taśmy na kolana. Muszę sobie zamówić [...]

Nigdzie konkretnie nie ma rozpiski bo to proste jak budowa cepa. Co drugi dzień lub co 3 trening podczas aerobów na elipsie robie przy okazji łydki. Po prostu zwiększam opór na maszynce i z całej siły robię wspięcia na palcach, a raczej przez 30-60 sekund dociskam przez cały czas bedą na palcach w maksymalnym napięciu. 4 takie serie po [...]

[...] wszystko ma znaczenie ->trening,dieta,regenearcja Jesli chodzi o diete - to trzeba patrzec na nia calosciowo jak sie rozkladaja posilki jakie BTW co sie je,jakie zrodla w kazdym posilku Z tym 'po treningu' jest o tyle lepiej - ze mozna pozwolic sobie na pewne ilosci cukru (w rozsadnych ilosciach!) i wieksze ilosci wegli ogolnie. I tak wszystko [...]

Marta pompeczki ciekawe, no nie można sie poddać w trakcie, bo może się źle skończyć %-) suplementy wprowadze, dziękuje za rade :-) 13.07 niedziela Po wczorajszym treningu wogóle nie mam zakwasów /-)_ Tylko jakiegoś rodzaju bezwład rąk, zupełny brak sił przy którym nie można byc pewnym wykonania nawet najprostszych czynności \-) TRENING Trening [...]

PODSUMOWANIE Zaczynając ten dziennik nawet nie myślałam, że tak to się skończy \-) Wróciłam do wypisek tylko po to, żeby w miare ogarnąć miske i przede wszystkim nie zapominać o ćwiczeniach rehabilitacyjnych od fizjo, które były strasznie nudne #-P Zaczynałam pod koniec kwietnia jako połamaniec, który nawet nie mógł ćwiczyć... dlaczego? Zapraszam [...]

23.09 piątek Dnt Był spacer z małym w nosidle i wejście po schodach. Chodzenia sporo, w tym 15 min. dość żywe tempo bez zatrzymywania się na oglądanie piesków, kotków, listków itp. ;-) Schody mnie zmęczyły, ostatnio rzadko używam. Podobnie z nosidłem - jakiś czas temu ze względu na problemy z szyją oraz pogodę zaczęłam korzystać głownie z wózka i [...]

Święta, święta i po świętach ... --------------------------------------------------------------- 26.03.16 Kettle Trening grupowy. Nie pamiętam co było - w każdym razie było mocno, bo na drugi dzień nogi pobolewały :-) --------------------------------------------------------------- 27.03.16 DNT Niby miałam biegać, ale postanowiłam dzień [...]

[...] rozmowy kwalifikacyjnej będzie okładanie po pysku , ale mam wrażenie, że naprawdę jest DOBRZE , zresztą, jeśli ma takie geny jak brat... (zapunktowałem? ) gdyby waliła na kazdym treningu MC plus przysiady połączone z pompkami na poreczach a na dobitke Power Clean - obliques, Ty jednak potrafisz układać treningi Zmieniony przez - radosuaf w [...]

[...] HIIT powyzej 20min to jedyny sposob na progresje teraz. Ale masz racje, ja nadal robie progresje, ale juz nie robie HIIT, bo w odpowiadajacym mi krotkim zakresie wyczerpal swoje mozliwosci, robie po prostu MAX-OT, nie patrze sie czy robie interwaly, nic nie licze, a jedynie staram sie wycisnac na kazdym treningu wiecej km z tego samego czasu.

***************************************************************** Poniedziałek - ostatni tydzień walki przed podsumowankiem TRENING I BIEG - 10MIN. II SIŁÓWKA III BRZUSZEK - wykonany, ale dalej mam zakwasyMyślę, że podobnie tak jak kiedyś Rado miał, z powodu zwiększenia intensywmności biegania IV BIEG - 45 MIN. INTERVAŁY: 3MIN/1MIN. Padam....tyle [...]

Jakimi zasadami powinienieś kierować się na treningu? Załóżmy, że rozgrzałeś się, przygotowałeś ciało do wysiłku, czas zaczynać trening? Od czego? Podstawowa zasada mówi, że rozpoczynamy ćwiczenia od największych partii mięśniowych. Przećwiczenie najpierw małych grup mięśniowych mogłoby obniżyć efektywność przy kolejnych seriach na duże partie. [...]

[...] łydek 10kg, 10kg, 10kg, 9.odwrotne brzuszki z piłką 25 powtorzen 10.naprzemienne opuszczanie nog 25 powtorzen 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) 25 powtorzen Pomiedzy kazdym cwiczeniem 60 sekund skakanki - wykonczy mnie ona. Jedynie po drugiej serii brzuszkow na pilce odpuscilam skakanke - bo co chwile mi sie platala i szlag mnie trafil. [...]